Le problème de perte de cheveux est si commun ces jours-ci que même les enfants commencent à éprouver la chute de cheveux. L’âge n’est plus un bar. Il ya de nombreuses raisons pour la perte de cheveux qui se produisent à un âge précoce tels que la pollution, le stress, une mauvaise alimentation et le manque de sommeil.
Perte de cheveux
Pour prévenir la chute des cheveux due à la carence en vitamines Inclure dans votre régime alimentaire ces aliments contenant les meilleures vitamines pour la perte de cheveux
Dans de nombreux cas, la perte de cheveux se produit en raison de la carence en vitamines connue sous le nom d’effluvium télogène, qui temporairement pousse poils de la phase de croissance du cycle de croissance des cheveux à la phase de repos, déclenchant la perte de cheveux. Effluvium télogène est temporaire et le remède est d’inclure dans votre alimentation plus des vitamines clés qui favorisent la croissance des cheveux en bonne santé. Vous pouvez arrêter la perte de cheveux causée par une carence en vitamines ou d’autres carences nutritionnelles de minéraux essentiels et de protéines, en ayant un bon régime de soins capillaires et de manger une alimentation bien équilibrée comprenant des aliments perte de cheveux.
Dans cet article, nous allons discuter de l’importance des vitamines pour prévenir et contrôler la perte de cheveux. Les vitamines sont essentielles pour notre bien-être. Ces jours-ci les gens sont tellement occupés que souvent ils sauter des repas ou tout simplement manger de la malbouffe sur la course. Leur alimentation comprend une quantité insuffisante de fruits et légumes, ce qui provoque divers troubles liés à la santé en raison de carences vitaminiques affectant la santé des cheveux et de la peau – entraînant une perte de cheveux prématurée et même la calvitie.
Selon un nutritionniste de haut niveau: «Ce que vous mangez a une forte relation avec la santé de votre peau et vos cheveux. Calories adéquates, les graisses saines, les protéines et les vitamines sont essentielles pour les cheveux en bonne santé. Vitamines qui sont particulièrement vitales pour les cheveux comprennent les vitamines A, E et D. Inclure les fruits et légumes frais, les noix et les graines dans votre alimentation quotidienne au lieu de dépendre des suppléments. Les formes naturelles d’éléments nutritifs sont beaucoup plus saines n’importe quel jour.
Pour citer un dermatologue d’un hôpital réputé: «Les vitamines comme la biotine aider à produire du glucose et de décomposer les protéines en acides aminés. Depuis cheveux lui-même contient de la kératine, qui est un type de protéines, ces vitamines aider à fournir des verrous en bonne santé.
Quelles vitamines sont bonnes pour le contrôle de perte de cheveux?
Les dermatologues affirment que la biotine, l’acide folique, la vitamine A, la vitamine C et la vitamine E affectent et améliorent directement la peau, le corps et surtout les cheveux.
- Biotine: Cette vitamine est également connu sous B7 ou H. Il est une vitamine soluble dans l’eau pour la perte de cheveux. Biotine a été montré pour favoriser la croissance des cheveux, épaissir le brin de cheveux, et prévenir la perte de cheveux. Si votre alimentation manque de vitamines B comme la biotine, il peut conduire à la perte de cheveux. Ainsi, pour plus longtemps, une biotine cheveux plus saine est une exigence vitale. Cela devient largement l’un des suppléments les plus couramment utilisés pour une croissance plus rapide des cheveux. Biotin est une vitamine B, et il est l’une des meilleures vitamines pour garder les cheveux en bonne santé. C’est pourquoi de nombreux produits capillaires contiennent de la biotine de nos jours. Alors que l’on obtient normalement une bonne quantité de biotine de l’aliment que l’on mange généralement tous les jours, mais comme c’est une vitamine soluble dans l’eau – ce qui signifie notre corps ne peut pas le conserver et rince ce qu’il n’utilise pas. Donc, nous devons en avoir assez tous les jours.
Sources alimentaires de biotine: Champignons, avocats, oeufs, beurre d’arachide, saumon, etc.
- Vitamine A: Cette vitamine régule la synthèse de l’ acide rétinoïque dans le follicule pileux. Il aide à produire du sébum (huile sur le cuir chevelu), qui hydrate vos cheveux afin d’empêcher vos cheveux de se dessécher et de casser.
Il aide également à neutraliser les radicaux libres qui pèsent vos cheveux vers le bas.
Alors que la vitamine A est nécessaire pour les cheveux sains, mais l’excès de celui-ci peut causer de la toxicité et peut effectivement conduire à la perte de cheveux. Donc, faites preuve de prudence tout en prenant un supplément de vitamine A.
Alimentation en vitamine A: carottes, patates douces, épinards, légumes verts feuillus, laitue, pêches, mangue, huile de foie de morue, thon, etc.
- Vitamine C: Cette vitamine aide le corps à absorber le fer provenant des aliments, ce qui renforce non seulement les cheveux , mais est également nécessaire pour la croissance des cheveux. Il contribue également à promouvoir la production de collagène, une protéine vitale qui est essentielle pour maintenir la structure de vos cheveux et réparer les dommages aux cheveux. En outre, un article de recherche publié récemment dans le British Journal of Dermatology dit que la vitamine C fonctionne comme un antioxydant, qui combat les radicaux libres qui endommagent les tissus du corps.
Sources alimentaires pour la vitamine C: Oranges, goyaves, fraises, pamplemousses, kiwis, citrons doux, citrons, épinards, légumes à feuilles vert foncé, brocoli, poivrons jaunes, chou frisé, choux de Bruxelles, brocoli, pois, papaye …
- Vitamine D: Cette perte de cheveux vitamine stimule les follicules pileux et les cellules qui aident à la formation de nouvelles tiges de cheveux. Une façon naturelle d’améliorer vos niveaux de vitamine D est de passer du temps au soleil. Il suffit de passer environ 15-20 minutes tous les jours au soleil pour obtenir votre dose quotidienne de vitamine D. Si vous êtes déficient en vitamine D, vous devriez inclure dans votre alimentation des aliments qui sont riches en vitamine D ou envisager d’avoir des suppléments.
Sources de nourriture pour la vitamine D: flétan, maquereau, anguille, saumon, huile de foie de morue, lait de soja, oeufs, tofu, etc.
- Vitamine E: Elle stimule capillaires, améliore ainsi la circulation du sang sur le cuir chevelu. Il stimule les capillaires et cela améliore la circulation sanguine sur le cuir chevelu. Cela contribue en outre à la croissance des cheveux en raison de son contenu antioxydant puissant et ses propriétés anti-inflammatoires. Non seulement le manger aide, mais son application topique réduit également l’inflammation, augmente la circulation sanguine, augmente l’approvisionnement en oxygène, et réparer les follicules pileux endommagés.
Sources alimentaires pour la vitamine E: Amandes, graines de tournesol, avocat, tofu, huile d’olive extra vierge, épinards, brocoli, citrouille, etc.
En plus de la perte de cheveux vitamines, votre corps a également besoin de certains minéraux pour garder vos cheveux sains et prévenir la perte de cheveux. Les minéraux pour la perte de cheveux tels que le zinc et le fer fournissent des nutriments essentiels de cheveux pour nourrir des cheveux sains et plus longs. Vous pouvez empêcher la chute des cheveux et favoriser la croissance des cheveux naturels en mangeant un bon régime de perte de cheveux. Voici cinq des meilleurs aliments pour la croissance des cheveux:
(I) Les noix (qui contiennent des acides gras oméga-3, la biotine, la vitamine E et le cuivre)
Ii) Huîtres (riches en zinc)
Iii) Les patates douces (acides gras oméga-3, magnésium, phosphore, potassium, sodium, zinc et vitamines A, B, C, K et E)
Iv) les œufs (une bonne source de protéines, plus la biotine, les autres vitamines B, le zinc, le sélénium, le soufre et le fer)
- V) Épinards (fer, bêta-carotène, folate, vitamine A et vitamine C).
Alors que les conditions de perte de cheveux causées par la chimiothérapie, la maladie et les médicaments, peut améliorer légèrement en ayant une bonne alimentation comprenant les aliments ci-dessus, mais dans de nombreux autres cas, les hommes et les femmes peuvent voir de grands résultats après seulement 3-4 mois manger plus de vitamines et de minéraux pour la pousse des cheveux.
Conseils beauté naturelle
(I) Si votre alimentation manque de protéines adéquates et comprennent plus de glucides et de matières grasses souvent que vous êtes plus susceptibles de souffrir de la perte de cheveux, l’amincissement des cheveux et le grisonnement prématuré des cheveux.
(Ii) Pour avoir une croissance saine des cheveux, mangez un régime riche en protéines, qui se présente sous forme de poisson, de poulet, de différentes formes de lentilles, de haricots secs (rajma), de tofu, de fromage cottage (paneer) Lait.
(Iii) Egalement manger de la vitamine A et C sous forme de fruits à base d’agrumes, de curry à la tomate ou de jus de lime une fois par jour pour vous assurer que votre quota de cette vitamine spécifique pour prévenir l’amincissement des cheveux est satisfait.
(Iv) trop de coiffage et l’utilisation d’outils de chaleur peut nuire aux cheveux et causer la perte de cheveux. Essayez d’éviter ou au moins de réduire l’utilisation d’outils de chaleur comme les fers à repasser, sèche-cheveux et fers à friser à tous les deux jours ou moins.
(V) Le stress quotidien peut causer des cheveux ternes, minces et même causer la perte de cheveux. Faites des changements de style de vie pour réduire votre stress, comme faire de l’exercice régulier, la méditation et la respiration profonde pour rester calme et centré.
Si votre régime alimentaire est déficient en perte de cheveux vitamines et minéraux, vous pouvez envisager d’avoir des suppléments. Le choix des suppléments varie en fonction de la déficience spécifique et peut varier d’une personne à l’autre. Un autre facteur important est que les suppléments doivent être utilisés en quantités appropriées et pas excessivement. Toujours consulter un professionnel de la santé avant de commencer à prendre des suppléments afin que vous ne finissent pas aggraver le problème plus loin.